Prečo jesť ovocie - zeleninu?

Prezdravie.sk 

Internetový obchod s produktmi pre zdravie Prezdravie.sk s doplnkami stravy, prírodnou kozmetikou, zdravotnými prístrojmi a zdravou výživou na Slovensku odteraz aj v našej sieti. 

Vieš kedy konzumovať ovocie? Len nie hneď po jedle!

Myslíš si, že keď si po dojedení obedu dáš jeden banánik, potešíš svoje telo? Alebo myslíš si, že ovocie je proste zdravé a je jedno v ktorú hodinu počas dňa si do ňho zahryzneš? Omyl, priatelia! Áno, ovocíčko je pre naše telo úžasný zdroj energie. Ale... musíme vedieť kedy a ako ho správne jesť.

Asi nepoznám človeka, ktorý by nemal rád ovocie. Určite aspoň pri jednom druhu si ulahodí. Ovocie je dôležitým pokrmom, ktorý nám poskytuje energiu a stimuluje život v nás. Veľakrát ho však považujeme len za pochúťku, ale ovocie je pre náš organizmus veľmi dôležitou potravou s blahodarným účinkom na organizmus. Ak ho samozrejme konzumujeme správne.

Avepharma.euShow 

Našou snahou je pomáhať ľuďom a zvieratám cez výnimočné produkty ktoré zlepšia a skvalitnia ich život. 

Viete čo všetko spôsobuje nedostatok jódu?

Nedostatok vitamínov a minerálov sa prejaví na našom zdraví a aj vzhľade. Možno ale nie každý vie, aký dôležitý je jód pre ľudské telo. Jeho deficit môže spôsobiť aj vážne problémy.

JÓDU MÁ BYŤ AKURÁT

Aj keď je nedostatok jódu nebezpečný, problémy vie narobiť aj jeho prebytok. Nedostatok sa prejavuje únavou, podráždenosťou, malátnosťou, nesústredenosťou, priberaním, bolesťou svalov, poruchami štítnej žľazy.

Jód je dôležitý pre správny vývoj mozgu aj pohybovej sústavy. Pozor si treba dávať hlavne v tehotenstve, podstatný je pre matku, ale aj pre zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa.

Nezabúdajte, že všetkého veľa škodí a preháňať to netreba ani s jódom. Keď je ho priveľa, môžu sa objaviť zdravotné problémy ako nadmerné potenie, rýchly úbytok hmotnosti, pocity úzkosti a nepokoja, únava, vypadávanie vlasov alebo poruchy srdcovej činnosti.

Treba tak dodržiavať odporúčané dávky. Denná dávka pre dospelého človeka je cca 150 mikrogramov, všeobecne sa odporúčajú 2 mikrogramy na kilogram hmotnosti.

AKO DOPLNIŤ JÓD

V prípade, že konzumujete vyváženú a pestrú stravu nemali by ste mať problém s nedostatkom vitamínov či minerálov a teda ani s jódom. Bohaté na jód sú hlavne morské ryby, mali by ale byť čerstvé.

Rovnako to platí aj pri iných morských plodoch a riasach. V zamrazených rybách sa totiž jód nachádza len v minimálnom množstve. Pri varení používajte jódovú soľ, čerstvé bylinky ako je bazalka či cesnak.

Na doplnenie jódu sú vhodné výživové doplnky ako Jódaqua. Tento produkt obsahuje biologicky aktívny jód vyťažený v Maďarsku.

Odporúčanú dennú dávku stačí každý deň pomiešať s vodou, džúsom alebo čajom a vypiť. Vhodný aj pre tehotné ženy a vývoj nenarodeného dieťaťa.

Ovocie svojim zložením zabezpečuje telu možnosť odstraňovať z organizmu nahromadené usadeniny, a to i z toho dôvodu, že obsahuje vysoký podiel vody. U niektorých druhov až 80- 90 %. Okrem toho ovocie obsahuje množstvo vitamínov, minerálov, uhľohydrátov, dôležitú vlákninu, antioxidanty, flavonoidy a biologicky veľmi cenné bielkoviny, aj keď v malých množstvách.

Energia je dôležitou zložkou nášho života. Možno neviete, ale práve trávenie spotrebuje oveľa viac energie ako akákoľvek iná činnosť tela. Veď prečo po výdatnom obede by sme najradšej išli spať? Všetku energiu si organizmus stiahne na trávenie a my sa cítime unavení.

Práve tu ovocie zohráva svoju veľkú úlohu - kontrola nášho tela. To znamená, že nechá tráviaci trakt odpočívať, pretože trávenie ovocia spotrebuje v porovnaní s inou potravou oveľa menej energie - iba minimálne množstvo. A tým umožňuje uvoľnenie energie potrebnej na prečistenie, regeneráciu a obnovu tela.

Fixoprost.sk 

Fixoprost je koncentrovaný výživový doplnok, ktorý dokáže s týmito ťažkosťami poľahky pomôcť. Obsahuje kvalitné rastlinné extrakty ktoré sú dlhodobo úspešne používané pri potláčaní problémov s prostatou. 

Každé ovocie (okrem banánov, datlí a sušeného ovocia, ktoré sa trávia dlhšie) z fyziologického hľadiska vie prejsť žalúdkom za oveľa kratšiu dobu ako iná potrava. Ovocie prechádza žalúdkom, rozkladá sa v črevách a čo v najrýchlejšom čase chce odovzdať telu svoje výživné látky.

Pozornosť si však zaslúži aj energia samotného ovocia, ktorá sa podľa tradičnej čínskej medicíny, nerozkladá v žalúdku, ale automaticky sa využíva na odstraňovanie toxických zvyškov nachádzajúcich sa v tele.

Jedno z najdôležitejších pravidiel konzumácie ovocia je, že telo využije z neho najviac prospešných látok, keď ho konzumujeme na prázdny žalúdok.

Malý príklad:

Predstavte si, že zjete napr. chlebík so šunkou a po ňom nejaké ovocie - napr. jabĺčko. Jablko chce čo v najkratšom čase prejsť zo žalúdka do čriev, aby nám mohlo odovzdať vzácne živiny

Ale chlebík mu v tom bráni! V tomto okamihu sa ovocie stretne v žalúdku s inou potravou, jedlo začne kvasiť a naruší sa proces trávenia u všetkých potravín.

Powerlogy.com 

Produkty sú vyrábané len zo surovín, ktoré spĺňajú náročné kritériá kvality. 

Keď niekto pravidelne nesprávne konzumuje ovocie a predsa sa necíti chorý, neznamená to, že nie je narušený princíp správnej konzumácie ovocia, ale je to aj dôkaz OBROVSKEJ schopnosti ľudského organizmu prispôsobovať sa a naprávať chyby napr. zlých stravovacích návykov.

Ďalej je tiež dôležité koľko času uplynie medzi konzumovaním iného jedla a ovocia. Kým je žalúdok prázdny, môžeme jesť ovocia koľko len chceme, samozrejme vieme a nezabúdame na to, že striedmosť a jednoduchosť kombinácií je veľmi dôležitá.

Pred konzumáciou ďalšieho jedla je dobré urobiť si prestávku od 20 min až po cca 1 hodinku, závisí to od toho koľko ovocia ste v daný moment zjedli, a v akej kombinácii. Keď sme si dali len napr. jedno jabĺčko, tak doba pred ďalším jedlom môže byť kratšia, cca 20 - 30 minút.

Ak sme už zjedli čokoľvek iné ako ovocie, najkratšia doba, ktorú by sme mali čakať sú minimálne 3 hodinky a po mäsitom jedle 4 a viac hodín. Keď zjeme šalát, akúkoľvek surovú zeleninu - počkajme tak 2 hodinky, potom si už môžeme dať nejaké ovocie.

Zelenina sa v žalúdku trávi v priemere o 2 hodiny dlhšie ako ovocie. Ak sme zjedli bezmäsité jedlo tak 3 hodinky a ak akékoľvek jedlo nevhodne nakombinované tak minimálne 8 hodín.

BabičkinaZáhrada.sk 

Babičkinazahrada.sk je obchod s dlhoročnou tradíciou a pevnou pozíciou medzi svojimi zákazníkmi. Okrem predaja bio produktov a produktov zdravej výživy je naša činnosť zameraná celkovo na zdravý životný štýl. 

Na čo by sme teda mali pri konzumácií ovocia často myslieť:

je to, že ovocie je pre nás najlepšie ráno a doobeda - skúste si to i vy tak zaužívať, že ovocie sa stane súčasťou vášho doobeda.

pokúste sa ho konzumovať nalačno, alebo po jedle, keď cítite, že máte prázdny žalúdok.

tiež dodržiavať dostatočné časové odstupy medzi jednotlivými jedlami a v neposlednom rade.

nekombinovať veľa druhov ovocia naraz (najviac 4 druhy)

Môžme miešať ovocie so zeleninou?

Existujú konkrétne potraviny, ktoré keď zmiešate, majú priaznivý vplyv na trávenie. Niektoré plody dobre spolupracujú s ostatnými, najmä ovocie a obilniny, ale všeobecne by sa mali ovocné plody jesť radšej samostatne.

Výživové doplnky, na ktoré ste čakali - okamžité posilnenie a predĺženie erekcie s celkovým priaznivým vplyvom na Váš sexuálny život.

Zelenina by zase mala byť jedným zo škrobov medzi bielkovinovým jedlom. Je dobré vedieť, čo spájať na tanieri a čo nie. Možno zistíte, že sa budete cítiť lepšie, keď začnete dodržiavať tieto všeobecné potravinové pravidlá.

Čo popárovať?

Ovocie slúži ako jedlo na rýchle uvoľnenie energie. Plody, hlavne v lete, pomáhajú uhasiť hlad a smäd. Ovocný šalát k steaku je však trochu neprirodzený, nemyslíte? Stále populárne jahody sa tiež nehodia ku všetkému. Čo sa týka ďalších populárnych bobuľovín, tie v tele zvyknú kvasiť

Aj preto by sa nemali pridávať k mäsu alebo mliečnym výrobkom, ktoré na pár hodín samé o sebe zaťažujú žalúdok a tenké črevo. Zelená, žltá, červená a ľahko stráviteľná koreňová zelenina, okrem zemiakov, sa preto ku steaku hodia lepšie.

Pravidlá

Jahody, melóny, kôstkové ovocie, citrusové plody a iné mäkké plody sú najlepšie, keď sa jedia samé. Jablká, banány a kokosové orechy sa jedia najlepšie s obilninami, pretože sa ľahko trávia a sú skvelé na raňajky.

Exkluzívna kampaň pre predaj doplnkov výživy na podporu rastu pŕs. 

Zeleninové šaláty sú dobrý spôsob, ako jesť zeleninu. Môžete do nich pridať mäso alebo varené vajcia, aby boli výdatnejšie, alebo zeleninu napariť. Keď však začnete náhodou variť jahody alebo hrozno či pomaranče, zrejme sa vám bude dlho grgať.

Jedzte jednoducho

Dávajte si pozor na kombinácie potravín a sledujte, ako sa po nich cítite, ako na ne vaše telo reaguje. Máte pocit nafúknutia po jedle? Cítite sa vždy moc plná, a pritom ste ani toho toľko nezjedli? Zvyšuje sa vám telesná hmotnosť, ktorú nemožno vysvetliť? Ak ste zvykli jesť ovocie a zeleninu spolu s ďalšími nevhodnými potravinami, môže sa to prejaviť na vašej fyzickej kráse.

Dobré nápady

Ak chcete jesť ovocné šťavy so zeleninovými šťavami, urobte si z nich smoothie. Nápoj namiesto veľkých kusov jedla sa ľahšie trávi. Skúste mrkvu, pomaranč, ananás a kokosové mlieko. Táto kombinácií je osviežujúca hlavne na raňajky. Jedzte päť až šesť malých jedál denne, a budete mať viac možností, ako jesť ovocie a zeleninu aj samostatne.

Aká je ideálna porcia ovocia a zeleniny?

Jesť veľa ovocia a zeleniny je zdraviu prospešné, to vieme všetci, ale aké je ideálne množstvo? Päť porcií denne, ako to odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), alebo ešte viac, aby sa zvýšil ochranný účinok?

Podľa jedného z doteraz najrozsiahlejších výskumov na túto tému, ktorého výsledky priniesla publikácia British Medical Journal, sa oných päť porcií denne zdá nanajvýš vhodnou dávkou na zabezpečenie blahodarných účinkov ovocia a zeleniny. Je tu však prah, za ktorým sa tieto účinky už nezvyšujú.

Exkluzívna kampaň pre predaj doplnkov výživy na podporu chudnutia Fykotin. 

"Analyzovali sme výsledky 16 štúdií, v rámci ktorých sa sledovalo takmer 850-tisíc osôb," vysvetľuje Frank Hu z Harvardovej univerzity, ktorý je autorom výskumu. "Výsledky ukazujú, že každá porcia ovocia a zeleniny znižuje o päť percent pravdepodobnosť úmrtia z najrôznejších príčin a o štyri percentá znižuje pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby a mŕtvicu.

Deje sa tak takmer určite vďaka antioxidantom obsiahnutým v ovocí a zelenine, ako je vitamín C, karotenoidy a flavonoidy, ktoré bránia oxidácii cholesterolu v tepnách a znižujú riziko tvorby aterosklerotických doštičiek," upozornil vedec.

"Ovocie a zelenina navyše zrejme dokážu znižovať cievny tonus, a teda arteriálny krvný tlak. Navyše sú bohaté na minerály, ako je horčík a draslík, ktoré sú spájané so znižovaním úmrtnosti," hovorí Frank Hu.

Ak uvážime tieto nesporné výhody konzumácie ovocia a zeleniny, mohli by sme si myslieť, že čím viac ich budeme jesť, tým lepšie. Nové výskumy však ukazujú, že nie je dobré to preháňať.

Ak zjeme viac, ako spomínaných päť porcií, zvýšenie pozitívnych účinkov brzdiacich rozvoj chorôb, ako je infarkt, mŕtvica alebo zhubné nádory, totiž nenastane. Existuje čosi ako prah dosiahnuteľných pozitívnych účinkov: stačí skonzumovať päť porcií ovocia a zeleniny denne, vysvetľujú autori štúdie.

Podľa jedného britského výskumu je navyše päť porcií ideálnych aj pre zlepšenie duševného zdravia: u tých, čo zjedli za deň len jednu porciu ovocia či zeleniny, konštatovali vedci dobrý duševný stav v šiestich percentách prípadov, zatiaľ čo u tých, ktorí konzumovali päť porcií za deň, bol dobrý duševný stav zistený u 34 percent pozorovaných osôb.

Ako sa dospelo k daným odporúčaným piatim porciám za deň? Máme denne zjesť tri porcie ovocia a dve porcie zeleniny. Tento pomer je však potrebné obrátiť, ak chceme znižovať váhu alebo ak máme vysokú hladinu glykémie, pretože ovocie obsahuje vo väčšej miere jednoduché cukry. Za deň máme zjesť najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny.

Vypočítať si porcie je pritom jednoduché: v prípade ovocia sa jedna porcia rovná 100 až 150 gramom, čo je jedno jablko, jedna hruška alebo jedna broskyňa či celý pomaranč, alebo dva alebo tri kúsky malého ovocia, ako sú slivky alebo marhule. Jedna porcia zeleniny zodpovedá zhruba 50 gramom v prípade, že ju jeme surovú, či už samostatne, alebo v šaláte. Ak dávame prednosť tepelne spracovanej zelenine, potom je potrebné počítať približne s 250 gramami.

PRÉMIOVÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY PRE VAŠE ZDRAVIE 

Herbatica.sk 

Sme rodinná firma zaoberajúca sa predajom a obchodom už od roku 1992. V posledných rokoch robíme radosť ľuďom prírodnou kozmetikou, doplnkami výživy, vitamínmi, špeciálnymi jedlými olejmi a medicínou.